Menopause symptoms and how to talk to your GP | Liz Earle Wellbeing

Healthy bed-time habits

• Remember bed is only for sleep (and sex)
• If you are not asleep within 15 minutes, get up and go to another room such as the living room, until you feel sleepy again. Repeat as much as needed.
• Plan ahead which room you will go to and what you will do there if you don’t drop off within 15 minutes e.g. ‘I will go to the living room and read my book or knit until I am drowsy again’
• Prepare the room you will go into if you don’t drop off e.g. leave a lamp on and have things ready to do, should you need to get out of bed
• No daytime napping!
• Stick to your bedtime routine each evening
• Remember your habits for good sleep as part of your bedtime routine, such as the lighting
• Keep your feet warm!
• Get the temperature right, 18ºC is perfect.
• Avoid exposure to blue and white lighting, and aim for red spectrum light.
• Make any changes you need to make to your sleeping environment such as bedding, mattress, ear plugs, etc.

silvercloudhealth.com

لطف حق

مادر موسی، چو موسی را به نیل

در فکند، از گفتهٔ رب جلیل

خود ز ساحل کرد با حسرت نگاه

گفت کای فرزند خرد بی‌گناه

گر فراموشت کند لطف خدای

چون رهی زین کشتی بی ناخدای

گر نیارد ایزد پاکت بیاد

آب خاکت را دهد ناگه بباد

وحی آمد کاین چه فکر باطل است

رهرو ما اینک اندر منزل است

پردهٔ شک را برانداز از میان

تا ببینی سود کردی یا زیان

ما گرفتیم آنچه را انداختی

دست حق را دیدی و نشناختی ؟

در تو، تنها عشق و مهر مادری است

شیوهٔ ما، عدل و بنده پروری است

نیست بازی کار حق، خود را مباز

آنچه بردیم از تو، باز آریم باز

سطح آب از گاهوارش خوشتر است

دایه‌اش سیلاب و موجش مادر است

رودها از خود نه طغیان میکنند

آنچه میگوئیم ما، آن میکنند

ما، به دریا حکم طوفان میدهیم

ما به سیل و موج فرمان میدهیم

نسبت نسیان بذات حق مده

بار کفر است این، بدوش خود منه

به که برگردی، بما بسپاریش

کی تو از ما دوست‌تر میداریَٖش

نقش هستی، نقشی از ایوان ماست

خاک و باد و آب، سرگردان ماست

قطره‌ای کز جویباری میرود

از پیِ انجام کاری میرود

ما بسی گم گشته، باز آورده‌ایم

ما، بسی بی توشه را پرورده‌ایم

میهمان ماست، هر کس بینواست

آشنا با ماست، چون بی آشناست

ما بخوانیم، ار چه ما را رد کنند

عیب پوشیها کنیم، ار بد کنند

سوزن ما دوخت، هر جا هر چه دوخت

زاتش ما سوخت، هر شمعی که سوخت

کشتئی زاسیب موجی هولناک

رفت وقتی سوی غرقاب هلاک

تند بادی، کرد سیرش را تباه

روزگار اهل کشتی شد سیاه

طاقتی در لنگر و سکان نماند

قُوَّتی در دست کشتیبان نماند

ناخدایان را کیاست اَندَکیست

ناخدای کشتی امکان یکیست

بندها را تار و پود، از هم گسیخت

موج، از هر جا که راهی یافت ریخت

هر چه بود از مال و مردم، آب برد

زان گروه رفته، طفلی ماند خرد

طفل مسکین، چون کبوتر پر گرفت

بحر را چون دامن مادر گرفت

موجش اول وهله، چون طومار کرد

تند باد اندیشهٔ پیکار کرد

بحر را گفتم دگر طوفان مکن

این بنای شوق را، ویران مکن

در میان مستمندان، فرق نیست

این غریق خرد، بهر غرق نیست

صخره را گفتم، مکن با او ستیز

قطره را گفتم، بدان جانب مریز

امر دادم باد را، کان شیرخوار

گیرد از دریا، گذارد در کنار

سنگ را گفتم بزیرش نرم شو

برف را گفتم، که آب گرم شو

صبح را گفتم، به رویش خنده کن

نور را گفتم، دلش را زنده کن

لاله را گفتم، که نزدیکش بروی

ژاله را گفتم، که رخسارش بشوی

خار را گفتم، که خَلخالَش مَکَن

مار را گفتم، که طفلک را مَزَن

رنج را گفتم، که صبرش اندک است

اشک را گفتم مکاهش ، کودک است

گرگ را گفتم، تن خُردَش مَدَر

دزد را گفتم، گلوبندش مَبَر

بخت را گفتم، جهانداریش ده

هوش را گفتم، که هشیاریش ده

تیرگیها را نمودم روشنی

ترسها را جمله کردم ایمنی

ایمنی دیدند و ناایمن شدند

دوستی کردم، مرا دشمن شدند

کارها کردند، اما پست و زشت

ساختند آئینه‌ها، اما ز خشت

تا که خود بشناختند از راه، چاه

چاهها کندند مردم را ، به راه

روشنیها خواستند، اما ز دود

قصرها افراشتند، اما به رود

قصه‌ها گفتند ، بی‌اصل و اساس

دزدها بگماشتند از بهر پاس

جامها لبریز کردند از فساد

رشته‌ها رشتند در دوک عناد

درسها خواندند، اما درس عار

اسبها راندند، اما بی‌فسار

دیوها کردند دربان و وکیل

در چه محضر، محضر حیِّ جلیل

سجده‌ها کردند بر هر سنگ و خاک

در چه معبد، معبد یزدان پاک

رهنمون گشتند در تیه ضَلال

توشه‌ها بردند از وَزر و وَبال

از تنور خودپسندی، شد بلند

شعلهٔ کردارهای ناپسند

وارهاندیم آن غریق بی‌نوا

تا رهید از مرگ، شد صید هویٰ

آخر، آن نور تجّلی دود شد

آن یتیم بی‌گنه، نِمرود شد

رزمجوئی کرد ، با چون من کسی

خواست یاری، از عقاب و کرکسی

کردمش با مهربانیها بزرگ

شد بزرگ و تیره دلتر شد ز گرگ

برق عُجْب، آتش بسی افروخته

وز شراری، خانمان‌ها سوخته

خواست تا لاف خداوندی زند

برج و باروی خدا را بشکند

رای بد زد، گشت پست و تیره رای

سرکشی کرد و ، فکندیمش ز پای

پَشّه‌ای را حکم فرمودم که ، خیز

خاکش اندر دیدهٔ خودبین بریز

تا نماند باد عُجْبَش در دُماغ

تیرگی را نام نگذارد چراغ

ما که دشمن را چنین میپروریم

دوستان را از نظر، چوُن میبریم

آنکه با نِمرود، این احسان کند

ظلم، کی با موسیِ عمران کند

این سخن، پروین، نه از روی هویٰ ست

هر کجا نوری است، ز انوار خداست

https://ganjoor.net/parvin/divanp/mtm/sh139

شاهنامه. دکتر محمود کویر. بخش سوم - Mahmood Kavir - Shah Nameh - Chapter 3

خویِ بد در طبیعتی که نشست

ندهد جز به وقتِ مرگ از دست

سعدی

 

© All rights reserved

Who AM I?

A night in November

The aroma of autumn drowned in the smell of gunpowder

Surface-to-air missiles shriek

The hostile light of the rockets sparkle in the thick blackness of the night.

Fear hoist

You could be the one who is going to be killed tonight: a woman, a man or a child, someone familiar with pain

Someone whose voice is ignored in the din of ignorant politicians' war trumpets

Planes don't fly over your city's sky, but ignore how you writhe in pain on the ground under the same sky

A crowd's tiptoeing around the blood gushing out from your torn skin

They do not even hear your cry for help as they pass over your injured limbs

Held their noses and avert their eyes from the grotesque sight of your dead body they pretend to be busy with their own work

Still, thousands and thousands of people sing along with your muffled cry: No to war! No to war! No to war!

شبی از شب‌های نوامبر

عطر پاییزغرق در بوی باروت

موشک‌های زمین به هوا نعره‌زنان

چشمک نور عقیم موشک در سیاهی غلیظ شب

هراسی آشنا

می‌توانی کسی باشی که قرار است امشب کشته شود

زنی، مردی یا کودکی درد آشنا

کسی که هیچکس برای شروع دوره‌ی دیگری از قتل‌و‌عام نظرت را نپرسید

کسی که صدای شکستن بغض پدر و آه سرد مادرت در هیاهوی کرنای جنگ سیاست‌مردان نادان نادیده گرفته شد

از آسمان شهر تو عبور نمی‌کنند ولی فراموش می‌کنند روی زمین و زیر همان آسمان تو چگونه از درد بر خود می‌پیچی

جمعی مست از سرخی خونی که از پوست پاره شده‌ات فوران می‌کند مشغول پایکوبی‌اند

گروهی دست‌ها برگوش ناله‌ی تو را نشنیده می‌گیرند و از کنارت عبور می‌کنند

عده‌ای نگاهشان را از لبان پرعطش‌ت برمی‌گردانند و به کار خود مشغول می‌شوند و برای دوری از بوی تعفن پیکر بی‌جانت راهشان را کج می‌کنند

همزمان اما هزاران انسان همراه با ناله خفه تو فریاد می‌زنند

نه به جنگ! نه به جنگ! نه به جنگ!

© All rights reserved

The Importance of Empathy

Unified against racism

It's a while since many problems and shortcomings has been blamed on immigrants, especially immigrants from less developed countries. It's only natural to expect unrest to follow such fatal strategies designed to target vulnerable minorities. Sure enough, the chaos and violence, fuelled by and flourished on hatred and ignorance, has followed.

A precursor to the wide-spread racism is de-humanizing and portraying immigrants as a threat to the host country's society: "they are not like us", "they are here to get our jobs", "they are after our resources". Putting the criminal act of the far-right aside, the escalation of any racist act or comment, as insignificant as it may seem, like a fire under ashes, sooner or later burns through. Racist acts or comments, weather or not it comes with the prefix phrase or declaration of "I'm not racist, but ...", fuels the flame that can burn all; like a poison dressed with healthy garnishes that still kills.

This time in England though, the counter demonstration against the initial anti-immigration protest brought glimmers of hope.

 نفرت‌پراکنی

صحبت‌های نژادپرستان انگلستان در این روزها به حرف‌های برخی ایرانیان، که خود را میهن‌پرست می‌نامند و بر مهاجران افغان در ایران می‌تازند، شبیه است. خیلی‌ها هم صحبت یا اعمال خود را با جمله‌ی "من نژادپرست نیستم، اما ..." آغاز می‌کنند تا توجیهی باشد برای خود یا دیگران. درد و مشکل فراوان داریم ولی مهاجران دلیل این مشکلات نیستند. گفتار یا کردار نژادپرستانه دیر یا زود آتش زیر خاکستر نفرت را شعله‌ور می‌کند و در این آتش همگی خواهیم سوخت

© All rights reserved